Pemanasan Sebelum Olahraga

Olah raga merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan fit. Namun  kebanyakan orang  kurang memperhatikan bagaimana olahraga yang baik dan aman sehingga olahraga yang dilakukan malah terkadang  menjadi  berisiko karena tidak dilakukan dengan benar. Pada dasarnya aktivitas olahraga yang baik dan aman terdiri dari tiga tahapan penting yaitupemanasan dan peregangan, kegiatan inti, dan pendinginan. Melakukan pemanasan (warming up) dan peregangan sebelum berolahraga serta melakukan pendinginan sesudah berolahraga merupakan tahapan yang sangat penting dalam olahraga namun sering diabaikan. Tentu saja pemanasan dan peregangan tidak menjadi jaminan mutlak terhindar dari cedera, namun dengan pemanasan dan peregangan kita bisa mengurangi potensi cedera yang mungkin terjadi pada otot, tulang, maupun sendi kita.

Pemanasan perlu karena dalam berolahraga kita melakukan gerakan yang berbeda dengan gerakan sehari – hari dan lebih memicu kinerja otot dan sendi.  Pemanasan ditujukan untukmelenturkan otot dan pergerakan sendi serta memperlancar sirkulasi darah ke otot agar otot mendapat supply oksigen dan energi yang cukup sehingga siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat ketika berolahraga. Pemanasan dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti  lari di tempat,  jogging, ataupun gerakan-gerakan ringan lainnya. Sebuah penelitian mengungkapkan, berlari-lari kecil dengan hati-hati atau jogging merupakan salah satu cara yang tepat untuk dilakukan sebagai pemanasan sebelum berolahraga. Pengulangan gerakan tertentu selama aktif berolahraga juga akan menumbuhkan ketahanan otot yang sebenarnya. Gerakan dalam pemanasan dan peregangan otot hendaknya  dilakukan dengan intensitas yang lambat agar pemanasan lebih optimal.

Pendinginan sesudah berolahraga tidak jauh berbeda dengan pemanasan yang dilakukan sebelum berolahraga. Pendinginan merupakan aktifitas mengurangi intensitas olahraga secara bertahap sebelum olahraga benar-benar dihentikan, seperti  berlari-lari kecil atau jogging dan semacamnya. Manfaatnyapun tak kalah penting dengan pemanasan karena disamping menghindari cedera, juga bisa menghindari pusing yang biasanya terjadi ketika aktifitas tubuh turun secara drastis (dihentikan secara tiba – tiba)  ketika selesai berolahraga yang disebabkan penumpukan darah di vena tungkai sehingga aliran darah ke kepala berkurang. Disamping itu, pendinginan juga mampu membantu membuang sisa-sisa metabolisme seperti asam laktat yang bisa menyebabkan otot terasa pegal-pegal ketika melakukan aktifitas berat seperti olahraga.

Jadi mulai sekarang jangan lupa dan biasakan melakukan pemanasan dan pendinginan ketika berolahraga agar terhindar dari cedera…!!